jak schudnąć 5kg

[...] jeść zdrowsze produkty – tzn. tak mi się wtedy wydawało. Wprawdzie wszystko, co białe zamieniłam na razowe/ciemne, ale i tak średnio 3 posiłki dziennie to były u mnie jakieś shit jogurciki w duecie z waflami ryżowymi. Do tego tylko warzywne sałatki (bez mięsa) – myślałam, że przecież zdrowo się odżywiam. Ok., były efekty, bo straciłam ok. [...]

[...] bać? Według zaleceń ekspertów ds. żywienia przeciętna kobieta w wieku 31-50 lat, o wadze 70kg prowadząca siedzący tryb życia powinna spożywać około 2350kcal. Tymczasem jak wynika z analiz prowadzonych przez Centrum Żywienia i Promocji Zdrowia Dobry Dietetyk, większość kobiet klasyfikowanych według powyższych kryteriów nie spożywa więcej niż [...]

[...] lososia - w takich kawałkach się u mnie kupuje, reszta jaja), reszta proch (do szejkow WPC, do popijania w singlu - Scitec prof.) Przeciwskazania medyczne : W sumie brak, jak to w wieku 35+ - tu cos strzyknie, tu zaboli - nie ma dramatu, a przynajmniej wiem że nadal żyję ;) Jedyną poważną niedogodnością jest ograniczenie ruchowe w prawym [...]

Zaczynam dziennik z nadzieją, że jasne określenie celu oraz regularne wpisy wspomogą trochę moją wolę (szczególnie w zakresie ćwiczeń). Będzie mi też miło, jak czasem wpadnie ktoś ze wskazówką, opier…, czy choćby po to, by pogłaskać po główce :D Trochę historii: Jako dziecię byłam pulchna, później nieco mniej, na studiach waga sama zeszła, bo nie [...]

[...] seri 5kg*2 rozpietki 10 powtórzeń 5 seri 5kg*2 Ćwiczyłam 3 razy w tyg. w dni nietreningowe cwiczyłam na brzuch i callanetics Ostatnio zgubilam nadprogramowy kilogram ,ale po jakims czasie znowu wrócil.Obecnie waże 61kg dzis sie ważyłam ,a jeszcze trzy tyg. temu było 59. Stosuje diete koło 1300 kcl w tym wegle koło 110 gram i tylko w 1 i 2 [...]

[...] Przestalam brac tabletki. Bliskie mi osoby widzac, ze ciagle tyje mimo, ze nie jem zbyt wiele, zachecily mnie do odchudzania z dietetykiem dzieki ktoremu dowiedzialam sie jak zle jest (wtedy 103kg, 49% bf). Zrezygnowalam kiedy kazala mi jesc ok 700-1000 kcal i zaproponowala odwadniajace suplementy zeby “pozbyc sie nadmiaru wody”...). Pozniej [...]

[...] dzieje to juz wogole przechodzi moje oczekiwania. Moja waga w ciagu ostatnich lat oscylowala w granicach 58-61.Chcialam jednak wrocic do stanu gdy mialam lat 27 i wazyc znow jakies 52-53 kg. Wpadlam wiec jakies 4-5 lat temu czytajac oczywiscie z pasja SFD (oczywiscie blednie interpretujac wiele zalecen) na pomysl ograniczenia znacznego w diecie [...]

Wiek : 17/18 Waga : ok 83 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 102, mierzone jak przy doborze stanika, bez ściskania piersi. Obwód pod biustem : jeśli tak jak przy doborze biustonosza - wtedy 82, luźno 88. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): mierzone na środku tyłka - 109,na kości ogonowej 102 [...]

Witam ;) Na wstepie chcialam powiedziec, ze czytam forum od jakiegos czasu, dzienniki innych dziewczyn niezwykle pomagaja, inspiruje sie micha i cwiczeniami. Moja przygoda z reduckja zaczela sie w 2015 w styczniu, gdy zobaczylam wage 89,5 kg przy wzroscie 162 powiedzialam sobie dosc. W mniej wiecej 1,5 roku zredukowalam do 58,5 kg ( waga z przed [...]

[...] chcę wyrazić ogromny podziw dla Was Dziewczyny. Wasza wiedza jest po prostu niesamowita. Wczoraj cały wieczór spędziłam przeglądając dzienniki, będąc pod szczerym wrażeniem, jak pomagacie początkującym „fitnesskom". Czasem aż mi szczęka opadała, z jaką cierpliwością odpowiadacie na po raz setny zadane pytanie albo jak korygujecie błędy [...]

[...] rosła ale waga stała przez złe odżywianie. Przez Święta itp nie miałam czasu na siłownie przez ok 2tyg, dziś byłam 3 raz po tej przerwie no i siła spadła @-| Moje maxy do jakich doszłam w 6tyg: Thruster-24,5kg x 8 Deadlift-55 x 8 Seated Row-25kg x 10 DB Bench Press-8kg x 10 Biceps Curl- 6kg x 10 KB Swing- 16kg x 15 (ciężko idzie,przedramiona [...]

[...] jeżeli nie, to ćwiczę w domu: siłowo 3 x tyg., aeroby 4-5 x tyg. (aktualny trening opiszę niżej) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny, jajko, banan, muesli (od jakiegoś czasu nie kupuję płatków, tylko sama robię muesli z płatków owsianych i bakalii) Co lubisz jeść na obiad : staram się, żeby to było mięso (kurka, rybka), jeżeli nie [...]

Witam wszystkich może na początku chciałbym wam podziękować za to że tak chętnie udzielacie pomocy takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie [...]

Cześć! Długo już czytam, przeglądam, ale do tej pory nie miałam odwagi napisać. Próbuję jakoś sama poradzić sobie z dojściem do siebie po ciążach i porodach ale łatwe to to nie jest :) Przedstawię pokrotce moja historie. Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłam, ot takie tam dywanowki, najczęściej z Chodakowska albo ćwiczenia z aplikacji. Do czasu [...]

[...] na jednym treningu nogi, drugim ręce, trzecim brzuch, czwartym plecy... Nie jestem w stanie powiedzieć co dokładnie, nie znam nawet nazw poszczególnych ciężarów i ćwiczeń jakie się wykonuje. Chłopak polecał mi, abym zaczynała od najlżejszych i lepiej, żebym robiła lżej a więcej, niż mało ćwiczeń dużymi obciążeniami. Nawet zaczęło iść mi coraz [...]

[...] kupiłem więc pomocny spalacz firmy : CLENBUREXIN (90 kapsułek). Wziąłem dziś 1 kapsułkę 30 min przed treningiem i zauważyłem wielką zmianę. Byłem bardziej pobudzony, czułem jak od środka mnie "rozgrzewało" co przekładało się na dużą ilość potu. Przez te 3 dni robiłem ogólnorozwojówkę, ale postanowiłem że zrobię sobie plan. I z tego wyszło mi coś [...]

[...] innych przyziemnych spraw... Mam nadzieję, że mogę liczyć na ewentualną pomoc w doborze treningu czy diety. Nie chcę schudnąć - chcę nabrać jędrnego, sprężystego ciała, jak się uda , to z widocznymi mięśniami...może pierwszy raz w życiu uda się mieć płaski brzuch? i dupę?;) Z góry dziękuję moderatorkom za swój poświęcony czas!!! A teraz [...]

[...] miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4x/tydz, fitness 2x/tydz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, placki na bazie płatków, kasze (zwykle na słodko) Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] Że tak powiem za tracenie na wadze wzięłam się na własną rękę bez dobrej wiedzy w tym temacie no i mam chyba efekty. No więc nie miałam nigdy nadwagi ale też nie byłam chuda jak szkapa bo lubiłam jeść. Byłam właściwie jak większość dzieciaków. Problemy zaczęły się w 2 gimnazjum kiedy to właściwie nie wiem nawet kiedy w ciągu pół roku przybyło mi [...]

[...] bardzo małe efekty. Schudłem ok. 2,5-3kg, co jest wynikiem strasznym. Chcę zrozumieć co zrobiłem źle i to naprawić, bo postawiłem sobie za cel schudnąć 15kg. Jedyny efekt jaki mam po tych 6 tygodniach to większa siła i lepiej zarysowane mięśnie (szczególnie ramion). Moje pytanie (po przeczytaniu przez was poniższych informacji): Czy coś [...]